10 selfcare-tips bij artrose

Artrose is een aandoening die je leven flink kan beïnvloeden. Toch heb je zelf meer in handen dan je misschien denkt. Naast de medische zorg die wij bij Cortoclinics bieden, kun je met een aantal eenvoudige leefstijlaanpassingen je gewrichten ondersteunen en je kwaliteit van leven verbeteren. Hieronder deel ik 10 praktische selfcare-tips die je meteen in je dagelijks leven kunt toepassen. Kleine stappen maken vaak een groot verschil.

De informatie in dit artikel is medisch gecontroleerd op juistheid en actualiteit door dr. Nanne Kort, orthopedisch chirurg gespecialiseerd in knie- en heupklachten. Laatste update 29-05-2026

Onze tips:

1. Blijf in beweging
   Regelmatig bewegen houdt je gewrichten soepel. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn veilige vormen van beweging die je gewrichten niet overbelasten. Het gaat er niet om dat je grote prestaties levert, maar dat je elke dag in beweging blijft. Zelfs een korte wandeling of een stukje fietsen kan al veel verschil maken.
2. Kies voor spierversterking
   Sterke spieren geven je gewrichten steun en maken bewegen makkelijker. Met lichte krachttraining, bijvoorbeeld met elastieken of kleine gewichten, bouw je die kracht langzaam op. Het is belangrijk dit stap voor stap te doen en naar je lichaam te luisteren. Vraag evetueel advies aan een fysiotherapeut voor de juiste oefeningen.
3. Luister naar je lichaam
   Met artrose is het belangrijk om actief te blijven, maar wel binnen je grenzen. Wissel bewegen en rust af en forceer jezelf niet. Voel je pijn? Neem dan gas terug in plaats van door te zetten. Zo voorkom je overbelasting en houd je bewegen op de lange termijn vol.
4. Beperk overgewicht
   Elke kilo minder scheelt druk op je knieën en heupen. Al een paar kilo afvallen kan de belasting op je gewrichten flink verlagen. Daardoor nemen je pijnklachten vaak af en gaat bewegen makkelijker. Kleine stappen in de goede richting leveren al winst op.
5. Zorg voor een goede houding
   Een juiste houding bij zitten, staan en lopen kan veel schelen in belasting van je gewrichten. Probeer niet te lang in dezelfde houding te blijven. Met kleine aanpassingen, zoals ergonomisch zitten of bewust rechtop lopen, kun je klachten verminderen. Zo geef je je gewrichten meer rust en balans.
6. Warmte- en koude-therapie
   Warmte ontspant je spieren en stimuleert de doorbloeding. Een warme douche of een kruik kan stijfheid verminderen. Koude helpt juist als je pijn hebt of ontstekingen voelt. Probeer beide uit en ontdek wat jou het meeste verlichting geeft.
7. Gebruik goede schoenen
   Goede schoenen geven je extra steun en verminderen de belasting bij elke stap. Kies voor stevige, schokdempende zolen en vermijd hoge hakken. Eventueel kunnen inlegzooltjes of orthopedische steunzolen je houding verder verbeteren. Zo loop je comfortabeler en bescherm je je gewrichten.
8. Pas je voeding aan
   Wat je eet kan invloed hebben op ontstekingen en energie. Eet veel groente, fruit, volkoren producten en vette vis. Beperk suiker en sterk bewerkte voeding zoveel mogelijk. Met gezonde voeding ondersteun je niet alleen je gewrichten, maar ook je algehele gezondheid.
9. Maak gebruik van hulpmiddelen
   Soms kan een hulpmiddel je dagelijks leven makkelijker maken. Denk aan een wandelstok, brace of speciale inlegzolen. Zie dit niet als een beperking, maar als een ondersteuning die je helpt actief en zelfstandig te blijven. Vaak is het tijdelijk, maar het kan veel verlichting geven.
10. Blijf mentaal actief
    Artrose vraagt ook om mentale veerkracht. Zorg dat je tijd neemt voor ontspanning, bijvoorbeeld met mindfulness of ademhalingsoefeningen. Blijf leuke dingen doen, zoek contact met anderen en houd een positieve blik. Je zult merken dat dit helpt om beter met pijn en beperkingen om te gaan.

Denk je dat jouw klachten artrose zijn?