Veel mensen met heup- of knieartrose herkennen het. Je voelt pijn tijdens het lopen, traplopen of opstaan uit een stoel. Logisch dus dat je die bewegingen steeds vaker probeert te vermijden. Want als iets pijn doet, dan zal rust waarschijnlijk beter zijn. Toch? Dat klinkt logisch, maar in de praktijk zien we vaak het tegenovergestelde gebeuren.
Dit artikel is geschreven door dr. Nanne Kort, orthopedisch chirurg gespecialiseerd in heup- en knieartrose. Laatste update 18-06-2026
Wanneer bewegen pijn doet, ontstaat er vaak onzekerheid. Mensen worden voorzichtiger, gaan minder wandelen, stoppen met sporten of slaan activiteiten over die ze vroeger graag deden. Niet alleen vanwege de pijn zelf, maar vooral uit angst dat de klachten erger worden.
Die reactie is heel menselijk. Ons brein is namelijk geprogrammeerd om pijn te vermijden.
Het probleem is dat minder bewegen vaak leidt tot minder spierkracht, een slechtere conditie en stijvere gewrichten. Daardoor worden dagelijkse activiteiten juist moeilijker. De kans is groot dat je vervolgens nog minder gaat bewegen, waardoor de klachten verder toenemen.
Zo ontstaat een vicieuze cirkel waarin angst voor pijn uiteindelijk meer beperkingen veroorzaakt dan de pijn zelf.
Een van de grootste misverstanden rondom artrose is dat pijn automatisch betekent dat je iets kapotmaakt. Dat is lang niet altijd het geval.
Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in een gewricht geleidelijk verandert. Dat betekent echter niet dat elke beweging schadelijk is. Integendeel: bewegen is juist een van de belangrijkste onderdelen van de behandeling van artrose.
Regelmatige beweging helpt om spieren sterk te houden, gewrichten soepel te houden en de belastbaarheid van het lichaam te vergroten. Bovendien ervaren veel mensen dat hun pijn juist afneemt wanneer zij weer meer gaan bewegen.
Dat betekent niet dat je door pijn heen moet blijven gaan of grenzen moet negeren. De kunst is om onderscheid te leren maken tussen normale klachten en echte overbelasting.
Een lichte toename van pijn tijdens of na een activiteit hoeft niet direct een probleem te zijn. Vaak is dat een normale reactie van een gewricht dat minder gewend is om belast te worden. Belangrijker is wat er daarna gebeurt. Herstellen de klachten binnen een redelijke tijd? Kun je de activiteit de volgende keer weer uitvoeren? Dan is er meestal geen sprake van schade.
Juist daarom is goede begeleiding belangrijk. Samen kun je bepalen wat verantwoord is en hoe je activiteiten stap voor stap weer kunt opbouwen.
Veel mensen denken dat ze direct grote stappen moeten zetten. In werkelijkheid werkt het vaak beter om klein te beginnen. Een korte wandeling. Vaker de trap nemen. Een paar eenvoudige oefeningen. Regelmatig bewegen is belangrijker dan intensief bewegen.
Door positieve ervaringen op te doen, groeit het vertrouwen in je lichaam weer. En dat vertrouwen is vaak precies wat nodig is om de cirkel van angst en vermijding te doorbreken.
Bij Cortoclinics zien we dagelijks hoe mensen hun wereld langzaam kleiner hebben gemaakt door pijn en onzekerheid. Soms vermijden ze activiteiten al maanden of zelfs jaren.
Het goede nieuws is dat er vaak meer mogelijk is dan mensen denken.
Of je nu kiest voor leefstijlaanpassingen, fysiotherapie, een behandeling via onze pijnpoli of uiteindelijk een operatie: de eerste stap is vaak hetzelfde. Niet kijken naar wat niet meer kan, maar naar wat wél mogelijk is.
Want hoe belangrijk een behandeling ook is, uiteindelijk ontstaat herstel vaak op het moment dat je weer vertrouwen krijgt in bewegen.
En dat begint met één stap.
Veel mensen met artrose vermijden beweging uit angst voor pijn. Maar vaak is er meer mogelijk dan je denkt.
Wil je weten hoe je veilig kunt blijven bewegen en welke behandelingen kunnen helpen om je klachten te verminderen? Onze specialisten denken graag met je mee.
Doe de zelfscan of plan een afspraak voor persoonlijk advies.